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冬日氣溫降 保健要換季 / 洪淩鈺醫師

張貼日期
2019-02-13
張貼單位
家庭醫學科
內  容

 秋冬交替之際,日夜溫差日益明顯,許多病毒開始蠢蠢欲動,罹患感冒的機會也逐漸增加。此時應特別留意照顧身體的方法,才能讓身體免受病魔侵襲!

 其實,要讓身體保持健康,秘訣不外乎「均衡飲食、規律運動」,雖然是老生常談,但卻也是至理名言。每週150分鐘中等強度以上的運動,即運動時略喘、可以說話但卻無法唱歌的程度,對健康及體能維持有很大的助益。

 除了調整生活習慣,還有一些技巧可以讓身體更健康。首先,請記得一定要接種流感疫苗,不論是公費的三價疫苗、或是自費的四價疫苗,雖然無法保證絕對不會染上流感,但只要有接種,確實可以減輕得到流感時的症狀,也可降低流感重症的發生率。

 因此,目前公費流感疫苗雖然只提供六個月以上至高中的孩子、50歲以上成人及特別族群接種,但一般成人還是很建議自費接種流感疫苗,如此不僅保護自己、也能保護週邊的人!

 若成人想要更加強對疾病的抵抗力,還可考慮接種肺炎鏈球菌疫苗。目前市面上有23價肺炎鏈球菌多醣體疫苗(PPV23)、以及13價結合型肺炎鏈球菌疫苗(PCV13)兩種,而政府提供75歲以上長者,每人一生可免費接種一次23價肺炎鏈球菌多醣體疫苗,成人若想提早擁有保護力,便需自費施打。

 由於疫苗製作方法不同,導致疫苗保護效果也不同,對於從未接種過任何肺炎鏈球菌疫苗的65歲以上成人,建議第一次可先接種13價結合型肺炎鏈球菌疫苗,間隔1年以上再接種23價肺炎鏈球菌多醣體疫苗;若是65歲以後曾施打23價疫苗的長者,則建議間隔一年後再補充施打13價疫苗。

 台灣只要一入秋,空氣品質就會明顯變差,患有氣喘或呼吸道疾病的人,此時也應該加強呼吸道的保護。若只是對低溫敏感,可考慮使用口罩避免吸入冷空氣、使用圍巾加強脖子保暖,可有效減低鼻子、氣管不舒服的症狀。

 如果是對空氣品質敏感者,就應該留意環保署的空氣品質指標,避免在呈現「紅色警示」或是「紫爆」的時候外出活動,即使真有必要外出,也應減少待在戶外的時間,或是考慮使用可防PM2.5粉塵的口罩,以增加自我防護力。

 冬季對人體對大的威脅主要在於低溫及感染,只要能了解自己的身體狀況、做好萬全準備,就能安心健康的過冬。

 
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