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眼睛須防曬 隔絕紫外線/ 劉進興醫師、黃湘芸護理師

張貼日期
2021-03-18
張貼單位
眼科
內  容

 台灣夏天艷陽高照、紫外線特別旺盛,許多人怕曬黑、曬傷,出門必定各種防曬用品、長袖衣物不離身。其實,不僅肌膚要防曬,紫外線也是眼睛健康的殺手,在日照強烈的艷陽天裡,民眾千萬別忽略了眼睛的防曬工作。

 強烈的陽光、紫外線進入眼睛後,一來水晶體的蛋白質會吸收紫外線,傷害不斷累積,長期下來水晶體很容易變黃、變硬,造成白內障;其次,紫外線也會加速視網膜感光細胞的老化,造成後方的視網膜黃斑部提早退化受損、產生病變;紫外線還會影響眼睛的外觀,引發眼白增生贅肉(翼狀贅肉,又稱眼翳),以及眼部周圍、眼表面與眼瞼老化造成的皺紋等眼部相關疾病。

 想要避免紫外線讓眼睛受傷,就得做好眼睛的防曬措施,除了能減少眼睛接觸強光的不舒服感,更可以阻擋紫外線進入,達到保護眼睛的效果。

 尤其,部分特殊族群的眼睛特別容易受到紫外線傷害,例如:使用散瞳劑控制近視的學童,長時間在戶外工作的職業司機、工地工人、交通警察等,熱愛戶外運動者、摩托車騎士、曾接受白內障手術者、黃斑部病變患者,以及到高山、沙灘或雪地旅遊者,都應加強眼睛防曬,原則如下。

護眼第一招:太陽眼鏡

 從護眼的角度來看,太陽眼鏡是幫眼睛防曬最簡單的方法,也是保護眼睛的第一道防線,能減低紫外線的直接傷害。配戴太陽眼鏡的習慣愈早養成愈好,眼睛防護一定要從小開始,國外的年輕人外出時,幾乎都會戴上太陽眼鏡,他們並不全然是為了時尚考量,也是因為注重眼睛防曬的觀念。

 由於越年輕的人,眼角膜、水晶體越清澈,細胞的感光度也越靈敏,所以,當眼睛曝曬過量的紫外線時,受傷害的程度就會越大、越嚴重,因此,要在年輕時就好好護眼,才能延緩中老年之後眼疾的發生。

 太陽眼鏡應該選擇具有UV400的標示,愈大面積、愈可以貼近臉部的太陽眼鏡,愈可以阻絕紫外線光。但品質不良的太陽眼鏡只能降低光度,不能阻擋光害,反而會使瞳孔在光度降低的狀況下,毫無防備地擴大,更易受傷害。

 另外要提醒,太陽眼鏡並不是顏色愈深就愈防曬,顏色只能讓光線減弱,但不能隔絕紫外線,保護效果以灰、棕、墨綠色的鏡片較佳。
其實,在台灣,一年四季從事戶外活動時,都需要太陽眼鏡來護眼,預防眼睛受到紫外線的刺激而受傷,並沒有季節或溫度高低的考量問題。

護眼第二招:正午需休息

 建議民眾,避免在紫外線強度最強的上午10點至下午2點的時候外出活動,正午的陽光最為毒辣傷人,中午時間最好儘量留在室內或有遮蔭的地方休息,以免皮膚及眼睛受到紫外線的侵襲。

護眼第三招:帽子與洋傘

 這是防曬的最基本招數,寬沿帽或深色陽傘,都可以幫助抵擋頭頂一部分的紫外線,避免陽光直接接觸眼睛。而且,在豔陽下活動時,有了帽子和陽傘的保護,也不會因為陽光刺眼看不清楚而行動不便。

護眼第四招:多吃蔬果、維生素C

 多吃蔬菜、水果,以及其他抗氧化物質如維生素C、類胡蘿蔔素等,都可減少紫外線產生的自由基對眼睛造成傷害,避免引起白內障和黃斑部病變的機會。

護眼第五招:補充葉黃素、花青素

 葉黃素、花青素都是天然的抗氧化劑,存在於蔬果中,可維持正常的細胞連結、血管的穩定、增進微細血管循環、提高血液流動、活化視網膜紫質的合成,是眼睛視網膜中心黃斑部的重要成分。

 葉黃素、花青素可以過濾進入眼球中的有害光線(藍光),並保護眼睛的微細血管,將紫外線過濾掉,減少眼睛受傷害。建議民眾平日可多選擇富含這兩種養分的食物,如甘藍、菠菜、青椒、綠花椰菜、芥藍、藍莓、桑椹、蔓越莓、甜菜、番茄、茄子、黑櫻桃、葡萄等深色蔬果,來幫助眼睛防曬。

 
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