糖尿病患的末梢循環及感覺較差,要避免足部受傷,除了穿著棉質厚襪及合腳軟皮的鞋子,還應注意趾甲修剪,而加強足部運動可伸展腳趾及足底肌筋膜、維持肌肉彈性、增加感覺刺激,提升平衡反應,好處多多,其要點如下:
1.大腳趾暖身:行走時主要依賴大腳趾的抓地力,將身體往前推。練習時大腳趾用力往下踩,停留5秒再放鬆,每回20下。
2.剪刀石頭布:
〔剪刀〕大腳趾向上翹,其他四趾往下壓;再換大腳趾向下壓,其他四趾往上翹。
〔石頭〕五個腳趾一起用力往下彎曲,感覺到足底肌肉用力。
〔布〕五個腳趾一起用力向上翹,感覺到腳被的肌肉用力。
3.腳踝向外翻:腳跟著地,腳板上勾,第五腳趾往上往外用力,每回20下。
4.地板毛巾操:毛巾置於地面,踩在腳下,利用腳趾彎曲夾起毛巾,反覆練習,使毛巾像扇子般產生皺摺。此動作可改善拇趾外翻。
5.站立踮腳尖:站立時手扶桌面,腳跟離地、踮腳尖,每回20下,坐姿時也可練習。
6.直腿抬高:平躺,一腿伸直抬高約45度,停5秒慢慢放下,左右腳輪流,每側作10-20下。此運動適合泡腳後作,有助末梢循環回流,減輕小腿腫脹感。
此外,有泡腳習慣者,應注意水溫以38-40度為宜,每次不超過20分鐘,若時間過長或溫度過高反會使腳及小腿腫脹! |