考生應考秘笈 心理衛生科•黃文弘 醫師
各項大考即將登場，求診的考生也多了起來。有人煩躁不安、心不在焉、讀書效率下降，有人則失眠、呼吸急促、頭痛胸悶、腸胃不適、多汗頻尿，少數人更陷入情緒低潮、失去鬥志，甚至產生放棄考試的念頭。
這些源自考試壓力的焦慮反應，可稱為「考試焦慮症候群」。焦慮本是正常的壓力反應機制，雖有助提高反應速度、解決能力，但也會讓人忐忑浮躁、寢食難安。而準備考試的長期煎熬，很容易使焦慮的不良影響被放大，如何在關鍵時期克服情緒干擾，穩定備考，應注意下列事項：
- 根據實力設定志願的目標範圍，避免侷限在一、兩個志願上，並應認真思索考不好時的因應方式，莫因擔心考試結果，終日惶惶不安。
- 長期緊繃易致慢性疲勞，降低讀書效率。每次K書應以注意力能保持高度集中的30~45分鐘為原則，中間適當休息；傍晚適度運動，有助舒緩身心的緊繃狀態。
- 維持規律的正常作息，避免為了趕進度而犧牲睡眠。如果覺得輾轉難眠，可用輕音樂或簡單的放鬆技巧，協助入睡。
- 孤軍奮戰很辛苦，不妨與同學、師長或家人分享應考心情，就算只是聊天、吐苦水，也會有意想不到的充電效果。
除了調整想法與安排生活，考生也可學習一些技巧來減低焦慮：
- 腹式呼吸
類似深呼吸，但要放鬆胸部肌肉、肩膀保持不動。鼻子慢慢地吸氣，腹部肌肉放鬆，讓小腹凸起；稍停片刻，再把氣從嘴巴呼出，速度應比吸入時更和緩（呼氣時間約為吸氣的兩倍），腹部同時收縮。一開始先依自己覺得舒服的速度放慢呼吸，熟練後調整為每分鐘呼吸五至七次，起床後、睡前各練習15到30分鐘，有助調節自律神經，降低焦慮。 - 肌肉放鬆
依雙手、頭部、胸腹、腳部的順序進行，練習每一個部位時，先用力維持肌肉緊繃10~15秒，接著突然放鬆並持續1分鐘。透過肌肉由緊到鬆的過程，體會鬆弛的特殊感受，熟練後，整個身體便可隨意識指揮，隨時放鬆。
此外，瑜伽、太極、靜坐等，對身心狀態也有一定的穩定作用。但若焦慮或沮喪已嚴重到影響睡眠、食慾和注意力，建議及早尋求專業協助，找出癥結；如果需要服藥，可請醫師以不影響思考能力為前提，幫助考生儘速重建生活規律。
炎炎夏日正逢大考季節，考生該如何補充營養，好讓體力、耐力及記憶力都維持在最佳狀態，相信是許多家長十分重視的，以下便提供考生十大飲食原則，希望能幫助莘莘學子順利迎接考驗、對抗壓力。
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均衡飲食、注重早餐：
每日應從六大類食物（五穀類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類）均衡攝取各種營養素，以供身體所需，不偏食、不暴飲暴食，三餐定時。想有最佳腦力，早餐一定要吃，且要攝取蛋白質（如瘦肉、雞、魚、豆腐、牛奶）及五穀類（如全麥麵包、糙米、胚芽米）。 -
飲食宜清淡爽口，避免油膩：
食物以清蒸、水煮為宜，較易消化；減少攝取油膩或難消化的食物，如炸雞、糯米製品等，以免使腦力遲鈍。且大考正值炎夏，為免食慾不振，飲食更應清淡。 -
選取增加免疫力的食物：
礦物質鋅、鐵及維生素A、C、葉酸等五種營養素與免疫力有關，不足會降低身體抵抗力。牡蠣、動物肝臟富含鋅，肝臟、蛋黃、瘦肉、葡萄乾、深綠色蔬菜含鐵較高，蔬菜、水果則含維生素A、C較多，尤其綠色蔬菜含豐富葉酸，都可多吃。 -
適當補充水分、少喝含咖啡因飲品：
夏日流汗多，每天至少應攝取2000cc水分，若水分不足，可能影響新陳代謝，整天口乾舌燥。有些考生會用咖啡、茶等刺激性飲品提神，並不建議，因為習慣咖啡及茶的刺激後，神經敏感度會減退，一旦沒喝，反易感覺疲勞。 -
注意衛生安全：
應考的重要時刻，除了注意營養，也應留心衛生。尤其考試當天的飲食，儘可能自備，若無法自備，則慎選考場附近衛生的餐館，挑選清淡、容易消化的飲食。 -
攝取有助記憶力的食物：
蛋白質、卵磷脂、乙醯膽鹼、維生素B群、維生素C、微量元素鉀、磷、鋅、錳都有助記憶力。而全穀類、肉、魚、蛋、豆、牛奶、深綠色蔬菜與水果中都含有這些營養素，只要攝取均衡飲食，一定可以獲得足夠的量，不需額外補充。 -
攝取抗壓的食物：
多吃富含鐵質、鎂質及胺基酸的食物，可解除壓力、減輕焦慮。 -
細嚼慢嚥、別吃太飽：
吃飯時放輕鬆，細嚼慢嚥，飯後略做休息再看書。因為壓力會影響消化功能，若未細嚼慢嚥，容易消化不良或拉肚子。過度飽食則會使血液集中消化器官，昏沉欲睡，妨礙讀書效率。 -
考前勿進補：
夏天並不適合熱食補，許多食補料理都含酒精，不但影響代謝，也會攝取過多熱量。考前切忌胡亂進補，應以均衡飲食為主，最好以消暑、爽口、開胃的食物為上策。 -
有些食物要少吃：
含鉛、鋁的食品會影響腦細胞功能，造成記憶力和智力減退，像爆米花、皮蛋、罐裝食品飲料、油條等要少吃；避免吃燒烤，因為燻烤過程會產生苯等有害物質；也不要吃太多甜食、糖果或加糖飲料，以免血糖迅速上升，接著又急速下降，影響情緒，且會使腦中的血清素增加，使人感覺舒服想睡覺，降低注意力。
建議考生在考前一星期就要維持正常作息，早睡早起，早餐吃得營養豐盛，準備礦泉水或花茶來補充水分，加上均衡的營養攝取，適當的運動休息，保持平常心，必能安然度過考季。
永和耕莘醫院5月7日歡度25週年銀慶，同時舉辦住院、門診大樓整建後的開幕典禮，展現全新風貌。
當天上午八時首先舉行感恩彌撒，由台北總教區洪山川總主教主禮，罹患肺癌的單國璽樞機主教特地從高雄北上，給予永耕祝福，還有梵蒂岡教廷駐華代辦安博思、狄剛總主教、姚宗鑑蒙席、金毓瑋副主教及多位神父共祭，會場洋溢神聖莊嚴的氣氛。
之後，台北縣長周錫瑋、總統府副秘書長葉金川、中央健保局總經理朱澤民、立法委員林德福、永和市長洪一平等人都蒞臨剪綵，一同分享永耕的喜悅。
洪總主教以董事長的身分，感謝25年來幫助永耕走過艱苦難關的善心人士，也期勉全體同仁，延續過往優良傳統，注重醫療品質，時時以病人為念，人人都具備好醫師的風範。
台北縣長周錫瑋致詞時感謝耕莘體系對台北縣民的照顧；總統府副秘書長葉金川則指出，永耕多年來投入社區照護、長期照護、老人照護與社會服務，關懷弱勢不遺餘力，值得更多醫院學習。
為了感謝促成整建工程的善心人士，典禮中特邀捐款人上台接受表揚。其中，高齡86的張智明志工獲悉醫院整建資金短缺，抱著60萬元現金從南港住處到永和來，盛情感人；李宏譽伯伯住在永和耕莘承辦的至善老人安養護中心，感念醫院優質服務，認捐了七間診間。
還有前台大教授朱英龍與父親朱繡山先生共捐贈上億元，院方除在住院大樓樹立朱繡山先生銅像，並將門診大樓命名為繡山門診大樓，以玆紀念，院慶當天也進行了揭幕禮，慶祝活動於中午圓滿結束。
在迴響國樂團及名歌星美黛小姐悠揚的歌聲伴隨下，松齡健康服務聯誼會16歲的生日，5月16日畫下了完美句點。
此次盛會，台北縣社會局李麗圳局長、林德福立法委員及金毓瑋副主教等貴賓都前來致賀，而長輩們為感謝永和耕莘16年來的陪伴與支持，特地自主發起樂捐，共捐出10萬6千元幫助醫院整建工程。在充滿幸福與感動的氣氛中，會友們同聲相約，將迎接下一個16年的到來！
永和耕莘醫院承襲前身聖若瑟醫院「尊重生命、保護生命」的精神，25年來不計盈虧，堅持為早產兒醫療盡一份心力。
今年適逢永耕搬新家，5月17日特別舉辦早產兒回娘家活動，除回顧早產兒醫療25年來的點點滴滴，也邀請37位早產兒回院，進行免費健康篩檢，並請早產兒父母分享照顧心得。
活動當天，出生時僅25週、體重856公克的董小妹，曾因早產腦內出血，造成運動神經功能受損，但在父母細心照顧下，如今七歲的她動作發展接近正常，在現場唱歌跳舞，展現長期復健的成果，也證明早產兒只要照顧得宜，都能健康長大。
此次活動參與人數總計112位，迴響熱烈，看見回院的孩子個個活潑、健康，著實讓醫護人員感到欣慰，也深信當初對巴掌仙子的努力、家屬的不放棄，都是值得的。
感謝當天與會的貴賓和贊助單位，多年來支持永耕投入早產兒照護，儘管目前醫療環境不佳，但永耕仍會繼續堅持下去，為更多早產兒盡一份心力。