上班族的腰酸背痛

　　現在的社會凡事講求速度、效率、生產力,因此上班族在工作上莫不承受著某種程度的壓力,有壓力則易緊張,緊張則肌肉不易放鬆,且容易疲勞,疲勞過度就易產生發炎現象而疼痛。

　　上班族最容易產生的問題就屬腰酸背痛(泛指肩頸、上下背)。而發生的原因常和長時間固定某個姿勢,重複某個動作,或搬重物有關，譬如牙醫、打電腦坐辦公桌的行政人員、司機、貨運工人、幼稚園老師(時常彎腰),而手需舉高做事如礦工、油漆工人也常有肩頸酸痛產生。

　　肩頸酸痛主要症狀為肩部頸部酸痛摸起來硬硬的,時常會有頭痛甚至痛到手臂手肘和手上。而上背主要痛在肩胛骨周圍肌肉，也是摸起來有硬塊的感覺。而下背痛主要在腰椎兩旁肌肉,不過也常會痛到大腿和膝蓋。腰酸背痛剛開始屬急性發作,若不好好治療常會造成慢性筋膜發炎。

　　一般肌肉酸痛治療的方法不外乎是吃消炎藥和休息,而復建科可提供一些物理治療的方法來減輕疼痛及肌肉緊繃,並會教導肌肉伸展運動等，以預防酸痛的發生。

上班族如何預防腰酸背痛呢?以下幾點供大家參考：
　1.同一個姿勢不要太久，如坐著打電腦約1小時要休息５分鐘做做伸展動作。
　2.訓練上背和下背肌肉力量，如：伏地挺身、仰臥起坐、舉啞鈴等。
　3.使用工具、輔具幫忙：如搬重物時護腰的使用，擦油漆時使用較長的刷子減少手舉高的動作。
　4.姿勢：如背部要貼著椅背，打電腦時手肘要70-90度。

　　總之，有酸痛應先找出發生的原因對症治療，並避免重複發生，加上運動習慣，這樣病痛才會遠離，工作才會順利。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　復健科　蘇育生 醫師

（衛教文章僅為諮詢參考之用，無法取代實際的醫療行為；身體如有不適建議來院就醫治療。）