糖尿病足部運動

　　糖尿病患的末梢循環及感覺較差，要避免足部受傷，除了穿著棉質厚襪及合腳軟皮的鞋子，還應注意趾甲修剪，而加強足部運動可伸展腳趾及足底肌筋膜、維持肌肉彈性、增加感覺刺激，提升平衡反應，好處多多，其要點如下：

●大腳趾暖身：行走時主要依賴大腳趾的抓地力，將身體往前推。練習時大腳趾用力往下踩，停留5秒再放鬆，每回20下。

●剪刀石頭布：
　〔剪刀〕大腳趾向上翹，其他四趾往下壓；再換大腳趾向下壓，其他四趾往上翹。
　〔石頭〕五個腳趾一起用力往下彎曲，感覺到足底肌肉用力。
　〔 布 〕五個腳趾一起用力向上翹，感覺到腳被的肌肉用力。

●腳踝向外翻：腳跟著地，腳板上勾，第五腳趾往上往外用力，每回20下。

●地板毛巾操：毛巾置於地面，踩在腳下，利用腳趾彎曲夾起毛巾，反覆練習，使毛巾像扇子般產生皺摺。此動作可改善拇趾外翻。

●站立踮腳尖：站立時手扶桌面，腳跟離地、踮腳尖，每回20下，坐姿時也可練習。
●直腿抬高：平躺，一腿伸直抬高約45度，停5秒慢慢放下，左右腳輪流，每側作10-20下。此運動適合泡腳後作，有助末梢循環回流，減輕小腿腫脹感。

●此外，有泡腳習慣者，應注意水溫以38-40度為宜，每次不超過20分鐘，若時間過長或溫度過高反會使腳及小腿腫脹！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　復健科　江秀玲 物理治療師

（衛教文章僅為諮詢參考之用，無法取代實際的醫療行為；身體如有不適建議來院就醫治療。）