飛機上的伸展運動

　　夏天到了，許多家長趁著小朋友放暑假的時候全家出國渡假。但坐飛機時，因為飛機的機艙不大，有的時候更要坐上數個鐘頭，對一位血液循環不好的旅客來說，這樣數小時的飛行更是煎熬；除了會造成血液聚積在下肢無法回流以外，久了更有可能會肩頸酸痛。以下就介紹一些在機艙內可以伸展的動作，藉以減少因為長期飛行無法活動造成的不適感。

　　除了以上的動作外，還有許多伸展的運動適合於飛行中進行，比如說雙手交握上舉至最高。雙手抱胸，身體轉向一側伸展……等。如果感覺到暈眩，四肢的伸展運動可以幫助緩解暈機的不適感，但是頭部伸展運動會增加暈眩感，建議暈機時不要進行，可將座椅調低以閉目養神。在長時間飛行過程中要適量喝水，減低口乾舌燥、皮膚脫水，更要適時做腿部運動預防腿腳腫脹。不要佩戴隱形眼鏡以防眼睛幹澀。在登機前，應吃清淡的、不易脹氣的食物，忌過飽或空腹，否則易有胃腸不適、耳朵疼痛、暈機等不適。

　　希望大家出國前把這些伸展運動學會，再加上注意飲食和水份的補充，這樣一定可以擁有美好的旅遊回憶。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　復健科　郭美嫻 復健師

（衛教文章僅為諮詢參考之用，無法取代實際的醫療行為；身體如有不適建議來院就醫治療。）